Как понизить холестерин: советы по питанию и образу жизни

Холестерин можно охарактеризовать как жирный спирт, который является составной частью клеточных мембран. Он нужен для полноценной работы человеческого мозга и функционирования иммунной системы. Вещество участвует в синтезе витамина D и выработке гормонов. Около 80 % ХС организм вырабатывает самостоятельно, недостающую долю он получает с пищей.

как снизить холестерин

Нормальным значение холестерина считается при показателях 3 – 5,2 ммоль/л. Если же цифра превышает отметку 6,2, стоит обследовать организм на предмет заболеваний сердечно-сосудистой системы и приступать к лечению, если опасения подтвердились, а также срочно искать ответ на вопрос: «Как понизить холестерин». Ведь показатели ХС при сахарном диабете зачастую значительно превышают обозначенную норму.

Холестерин подразделяется на 3 группы:

  • низкомолекулярный;
  • ХС низкой плотности;
  • ХС высокомолекулярный, характеризующийся высокой плотностью.

Третья группа обеспечивает кровеносным сосудам защиту от атеросклероза. Такие вещества легко растворяются в воде и не оседают. Их считают полезными. Спирты первых 2-х групп называют «плохими», поскольку они уменьшают просвет сосудов и способствуют формированию бляшек на их стенках.

Причины повышения ХС

Дисбаланс между хорошим и плохим холестерином в пользу последнего происходит по нескольким причинам:

  • малоподвижный образ жизни;
  • генетическая предрасположенность;
  • курение и злоупотребление алкоголем;
  • возрастные изменения организма;
  • нерациональное питание с повышенным количеством насыщенных жиров.

На общем самочувствии повышение уровня ХС может и не отражаться. В большинстве случаев патология выявляется в ходе диагностики сердечно-сосудистых недугов. Косвенные признаки аномалии выражаются через желтизну кожи лица, ухудшение памяти, усталость и боль в ногах при незначительных физических нагрузках и ходьбе.

Способы как понизить холестерин

холестерин

Соблюдение диеты – это самый простой способ, который помогает стабилизировать уровень ХС без медикаментов. Постулаты правильного питания сводятся к ограничению жирных и сладких продуктов и в легком голодании перед сном. Поскольку главным источником холестерина являются животные продукты питания, необходимо уменьшить их количество в рационе или заменить другими. Стоит отдавать предпочтение чистой воде и живым продуктам без химии и специальной обработки.

Как понизить холестерин диабетикам и людям с повышенными показателями вещества? В первую очередь, необходимо разработать новый ежедневный рацион:

  1. отказаться от фаст-фудов, креветок и субпродуктов;
  2. ввести в рацион рыбу;
  3. свести потребление яиц до 3 шт. в неделю (подробно о том сколько и как можно есть яйца при диабете читайте здесь)
  4. пить овощные соки;
  5. готовить выпечку из муки грубого помола;
  6. заменить животный белок растительным, а сливочное масло сменить любым растительным
  7. отдать предпочтение зеленому чаю;
  8. включать в салаты лук, брокколи и морковь;
  9. съедать на десерт инжир, грейпфрут, авокадо.

Отказ от вредных привычек в целях понижения ХС подразумевает, что человек прекращает курить и злоупотреблять алкоголем. В тоже время доктора не запрещают единожды в день принимать 1 ст. л. водки – в этой дозировке спиртное способствует уменьшению количества вредного вещества.

Стабилизировать содержание ХС в крови и растворить атеросклеротические бляшки помогут специальные медикаментозные препараты. В профилактических целях врачи назначают их пациентам пожилого возраста.

Оставьте комментарий к этой записи

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.